Gesund Snacken macht zufrieden und schlank. Snacks sind eine großartige Möglichkeit, um unseren Energielevel aufrechtzuerhalten und Heißhungerattacken zu vermeiden. Doch nicht alle Snacks sind gleich. Ein ausgewogener Snack sollte nicht nur lecker sein, sondern auch eine bestimmte Funktion erfüllen, sei es die Energiezufuhr zwischen den Mahlzeiten zu stabilisieren oder den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.

Inhaltsverzeichnis

Was ist wirklich ein gesunder Snack?

Lerne deine Verhaltensmuster kennen

Regelmäßiges Essenszeiten als Schlüssel

Alternative Stressbewältigungsstrategien entdecken

Lerne auf Hunger und Sättigung zu hören

Die Rolle von Hunger und Sättigung

Gesunde Snacks im Alltag

Schnelle Snackideen

Du brauchst Unterstützung?

Was ist wirklich ein gesunder Snack?

Ein gesunder Snack sollte eine gute Balance aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten enthalten. Zum Beispiel könntest du einen Apfel mit Mandelmus kombinieren, um die süße Lust zu stillen und gleichzeitig von der Ballaststoffe und Proteinen profitieren. Ein weiteres Beispiel wäre Gemüsesticks mit Hummus, um deinen Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Ein Vollkornbrot mit Hüttenkäse und Obst oder Gemüse hilft dir eine länger Zeit zu überbrücken. Beispielsweise, wenn du in einem Meeting sitzt.

Lerne deine Verhaltensmuster kennen

Es ist wichtig zu verstehen, dass unsere Essgewohnheiten und Verhaltensmuster einen großen Einfluss darauf haben, wie wir snacken. Oft greifen wir aus Gewohnheit zu ungesunden Snacks, wenn wir gestresst sind oder uns langweilen. Es ist daher hilfreich, bewusst auf unsere Bedürfnisse zu achten und alternative Strategien zu entwickeln, um gesunde Snacks in unseren Alltag zu integrieren. Sich eine Woche lang Notizen über Gelüste und Zusammenhänge zu machen, kann dabei sehr hilfreich sein. Snacks, darauf aufbauend bewusst und gezielt einzuplanen, beugt unkontrolliertes Essen vor.

Regelmäßiges Essenszeiten als Schlüssel

Ein Tipp für den Alltag ist es, regelmäßige Essenszeiten einzuplanen und gesunde Snacks vorzubereiten, um Heißhungerattacken vorzubeugen. Indem du deine Mahlzeiten im Voraus planst und griffbereit hast, fällt es dir leichter, gesunde Entscheidungen zu treffen. Gerade in der heutigen Zeit, getrieben vom Alltag, sind wir oft rastlos und nehmen uns nicht mehr die Zeit für unsere Mahlzeiten. Unregelmäßigkeiten, häufiges Snacking und Leistungszwang bremst unseren Stoffwechsel. Heißhungerattacken sind vorprogrammiert. Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit sind häufig die Folgen dieser ständigen Blutzuckerspitzen und dem rapiden Abfall dieser.

Alternative Stressbewältigungsstrategien entdecken

Es kann auch hilfreich sein, deine Essgewohnheiten zu reflektieren und herauszufinden, welche Situationen dazu führen, dass du zu ungesunden Snacks greifst. Oft sind mentale Herausforderungen, Über- oder Unterforderung die Ursache. Manche Personen neigen dazu Probleme in sich “hineinzuessen”, andere bekommen nichts in den Magen. Indem du alternative Bewältigungsstrategien entwickelst, wie zum Beispiel ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft oder das Trinken einer Tasse Kräutertee oder gezieltes Achtsamkeitstraining, kannst du ungesunde Snackgewohnheiten langfristig ändern.

Die Rolle von Hunger und Sättigung

Hunger und Sättigung sind wichtige Mechanismen unseres Körpers, die uns dabei helfen, unsere Nahrungsaufnahme zu regulieren und unseren Energiebedarf zu decken. Es ist wichtig, auf die Signale unseres Körpers zu achten und ihm die Nährstoffe zuzuführen, die er benötigt, um optimal zu funktionieren.

Hunger ist ein natürlicher physiologischer Zustand, der uns signalisiert, dass unser Körper Nahrung benötigt, um Energie zu gewinnen. Es ist wichtig, auf diese Signale zu hören und unserem Körper regelmäßig und ausgewogen Nahrung zuzuführen, um Heißhungerattacken und übermäßiges Essen zu vermeiden. Viele Menschen kennen Hunger überhaupt nicht mehr.

Sättigung hingegen ist das Gefühl der Zufriedenheit nach einer Mahlzeit, das uns signalisiert, dass wir genug gegessen haben und keine weitere Nahrung benötigen. Es ist wichtig, diesem Signal zu vertrauen und aufzuhören zu essen, wenn wir uns satt fühlen, um eine Überernährung zu vermeiden. Mit dem Wissen, dass die nächste Mahlzeit zu einer bestimmten Uhrzeit eingenommen wird, steigt das Sättigungsgefühl. Durch die Vorfreude, kann leichter auf Überessen verzichten werden.

Lerne auf Hunger und Sättigung zu hören

Indem wir auf unsere Hunger- und Sättigungssignale achten und bewusst essen, können wir eine gesunde Beziehung zu Nahrung entwickeln und unser Wohlbefinden steigern. Es ist wichtig, sich Zeit für Mahlzeiten zu nehmen, langsam zu essen und aufmerksam zu genießen, um die Signale unseres Körpers besser wahrzunehmen.

Wenn wir unsere Hunger- und Sättigungssignale ignorieren oder übergehen, können wir das Gleichgewicht unseres Körpers stören und langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen. Daher ist es wichtig, auf diese Mechanismen zu achten und sie als Leitfaden für eine gesunde Ernährung zu nutzen.

Gesunde Snacks im Alltag

Um gesunde Snacks in deinen Alltag zu integrieren, könntest du immer eine kleine Menge Nüsse und Trockenfrüchte in deiner Tasche haben, um sie als Snack für unterwegs zu genießen. Meinen Kund:innen empfehle ich immer eine kleine Box mit einer ausgewogen Mischung dabei zu haben. Das klassische “Notfallei” ist der Lifehack, der vielen gefehlt hat, um Heißhungerattacken am Abend zu vermeiden. Ein Apfel oder eine Banane mit 20-30 g Mandeln sind ebenfalls eine tolle und schnelle Variante.

Schnelle Snackideen

Hier sind einige einfache und wirklich gesunde Rezepte und Snackideen. Probier dich einfach aus und hab Spaß dabei

1. Griechischer Joghurt (2% Fett) mit frischen Beeren und 20-30 g Mandeln
2. Vollkornbrot mit Avocado und Tomatenscheiben
3. Quinoa-Salat mit Gurken, Kirschtomaten und Tofu
4. Geröstete Kichererbsen mit Gewürzen deiner Wahl
5. Vollkorntoast mit Erdnnussmus und Bananenscheiben
6. Gemüsesticks mit Hummus
7. Ein hartgekochtes Ei mit Paprika

Es gibt noch viele weiter gesunde Snacks, die du ganz easy in deinen Alltag integrieren kannst. Beachte allerdings immer, dass ein Snack immer ausgewogen sein sollte. Er soll auf jeden Fall lecker sein und eine bestimmte Funktion erfüllen. Das kann zum Beispiel sein die Energiezufuhr zwischen den Mahlzeiten zu stabilisieren oder den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.

Du brauchst Unterstützung?

Gesund essen und gesund Leben ist nicht immer einfach. Ich untestütze dich gerne auf deinen Weg in ein gesünderes und schlankeres Leben. Mit Achtsamkeit und Selbstliebe tauchst du gestärkt in ein ganz neues Lebensgefühl ein.